Новости проекта
Отвечаем на ваши вопросы!
Важные моменты в Инструктивно-методическом письме
Новинка! Отчеты по ведению электронного журнала
Конкурс продолжается!
Голосование
Какие кружки Вы бы выбрали для посещения вашим ребёнком в субботний день?
Всего 68 человек
Голосование
Какие кружки ты бы хотел посещать в субботний день?
Всего 60 человек

Как повысить самооценку и стать уверенным в себе?

Дата: 13 апреля 2017 в 10:51

Как повысить самооценку и стать уверенным в себе?

Сегодня страничка психолога нашей школьной газеты будет посвящена теме самооценки и уверенности в себе. Я надеюсь, каждый из вас, уважаемые читатели, сможет найти в ней что-то полезное для себя.

Вначале хочу предложить Вам поучаствовать в небольшом эксперименте, который проведете Вы и результаты анализировать будете тоже Вы, а это значит, что можно полностью расслабиться и выполнить задание максимально искренне – «для себя».

  1. Нарисуйте схематическую лестницу из 10 ступенек.
  2. Теперь на несколько минут  закройте глаза, сделайте три-четыре глубоких вдоха и выдоха, расслабьте тело, как можете и умеете…
  3. Затем представьте себя стоящим на ступеньке нарисованной  лестницы. Какая по счету ступенька видится вам? Откройте глаза и поставьте точку (или нарисуйте человечка) на той по счету ступеньке, где вы увидели себя.
  4. Ответьте себе на вопрос «Что такое для меня самооценка?» Почувствуйте и подумайте, как вы оцениваете себя.

Мы с вами сделали небольшую диагностику уровня вашей самооценки.

-Если вы стоите на седьмой или даже девятой ступени, то, скорее всего, у вас неплохая самооценка.

-Если ваша ступенька менее четвертой, то, вам надо очень серьезно поработать над своей самооценкой.

Уверенность в себе очень важна для любого человека. Именно самооценка во многом руководит нашим поведением. Если вы ощущаете себя уверенно, знаете свои сильные стороны и умеете пользоваться ими, вы сумеете достичь многого. Стоит начать сомневаться в себе, заниматься самокритикой и переживать из-за недостатков и совершённых ошибок, как сразу появятся новые проблемы. Занижая самооценку, вы ставите перед собой преграду в любом деле, сужаете горизонт, ограничиваете потенциальные возможности. Важно работать над собой, чтобы преодолеть страхи и неуверенность в своих силах. Как повысить самооценку и уверенность в себе, измениться внутренне и внешне? Запомните рекомендации, начните с несложных упражнений. Совсем скоро вы увидите первые результаты.

И так, начинаем работать над собой. Прежде всего, важно осознать некоторые моменты, которые существенно мешают нам воспринимать себя реально, и смело идти к цели.

Идеальный человек. Задумайтесь: с чем связаны ваши претензии к себе? К какому идеалу вы стремитесь? Вы знаете много совершенных людей? Безусловно, идеального человека найти невозможно. Если вы переживаете, что не имеете определённых достоинств, постарайтесь признать, что обладать всеми преимуществами – невозможно. Никогда не сравнивайте себя с неким эталоном. В реальности его не существует.

Ошибки. Перестаньте корить себя за совершённые ошибки, упущенные возможности и опрометчивые поступки. Вы не владеете даром ясновидения, не обладаете вековой мудростью и постоянно что-то делаете. Чтобы совсем не совершать ошибок, нужно вообще перестать заниматься чем-либо. Правда, это тоже будет ошибкой. Позвольте себе ошибаться, осознайте – вы имеете на это право. Как и все люди. Это поможет вам повысить самооценку и уверенность в себе.

Индивидуальность. Осознайте вашу индивидуальность. Вы – личность. Каждый человек имеет не только достоинства, но и недостатки. Ваши недостатки – это тоже часть вашей личности. К тому же, очень часто, те качества и черты, которые вы считаете недостатками, помогают вам в определенных ситуациях, являются вашей «изюминкой». Ну, например, вы считаете себя нерешительным? Посмотрите на это качество с другой стороны! Не нерешительный – а осторожный! Согласитесь – это качество вполне приятное и его неплохо бы иметь в своем арсенале. Не находите в себе только чёрное и белое, умейте в минусах найти плюсы. Примите себя.

Конструктивная критика. Обратите внимание на ход ваших мыслей, когда вы начинаете вспоминать о своих ошибках, недостатках. Ваша самокритика ни в коем случае не должна носить негативный характер. Полезна только конструктивная критика. Не останавливайтесь на констатации минусов – быстро перешагивайте эту ступень и идите дальше. Может быть два основных варианта:

недостаток исправим: вам необходимо сразу продумать план действий, чтобы начать от него избавляться;

недостаток неисправим: вам нужно принять его как данность и учитывать как реально существующий факт, следует просто адаптироваться.

Жалость к себе. Откажитесь от привычки жалеть себя, обдумывать свои несовершенства и переживать по этому поводу. Жалость к себе является скрытой формой самоуничижения. Для вас важно перестроиться внутренне, сменить все минусы на плюсы, научиться буквально генерировать положительную энергетику и отказаться от негативных эмоций.

Ваши недостатки. Просто скажите себе, что у вас есть недостатки. Много. И это нормальная ситуация. В ваших силах искоренить некоторые из них. Остальные достаточно принимать во внимание, чтобы правильно выстраивать стратегию поведения, двигаясь к очередной цели.

Ваши преимущества. Постарайтесь увидеть все свои основные достоинства. Пусть вас не смущает, что придётся вспомнить самые незначительные мелочи, достижения, которые сейчас уже могут показаться смешными. Список ваших плюсов должен быть внушительным, а ничего случайного в жизни не бывает. Даже если вы когда-то давно, много лет назад, совершили трогательный и добрый поступок – это уже ваше преимущество, проявление положительного качества.

Способы повысить самооценку и уверенность в себе.

Существует много способов, которые помогут вам повысить свою самооценку.

Прежде всего необходимо полюбить свое отражение в зеркале. Глядя в него, вы должны в первую очередь всегда обращать внимание на достоинства своей фигуры и лица. Если вы решили поменять свою внешность, но не знаете с чего начать – начните с правильного ухода за собой. Косметические процедуры не только улучшат внешний вид кожи и волос, но и оздоровят их. Вы будете чувствовать себя увереннее. А в поиске нового стиля вам помогут различные модные журналы, в которых полно полезных советов.

С внешностью разобрались. Теперь поговорим о психологической составляющей вашей самооценки, о том, как вы себя воспринимаете, что думаете о себе.

Откажитесь от негативных оценок. Меньше критикуйте себя, чаще хвалите. Перестаньте заниматься самобичеванием. Не ищите в себе недостатки. Увидели что-то плохое? Вам мешает ваше неумение, страх, отсутствие знаний? Не думайте об отрицательных моментах. Зафиксировав их, сразу начинайте строить план действий, направленных на самосовершенствование.

Можно провести такое упражнение: напишите список своих целей и позитивные качества, которые помогут достичь этих целей. Также создайте список качеств, которые являются преградой к достижению целей. Таким образом вы поймете, что ваши неудачи являются следствием ваших поступков, а ваша личность здесь ни при чем.

Никогда не сравнивайте себя с другими людьми, отмечая свои недостатки. Любое сравнение необъективно. Каждый человек – переплетение массы качеств, а вы пытаетесь взять из целого что-то одно. Запомните, что такой путь неэффективен. Всегда найдётся человек, который в чём-то превзойдёт вас. Если продолжать сравнивать себя с другими, цели никогда не достичь, а недовольство поселится в сердце. Можно провести следующее упражнение: возьмите лист бумаги, цветные карандаши и нарисуйте самого себя таким, каким вы ходите себя видеть, со всеми атрибутами успеха. Также можете придумать и изобразить личный символ успеха. Рисование поможет вам лучше выразить свои желания и повысить уверенность.

Достижения. Постоянно уделяйте время ещё одному упражнению. Ведите учёт всем вашим победам, маленьким и большим. Заведите дневник «Мои победы и достижения» и записывайте туда ваши достижения. Фиксируйте даже самые маленькие успехи, следите за своим развитием, радуйтесь каждому положительному изменению. Ведение подобного дневника поможет вам в сложных ситуациях, с которыми сталкивается каждый, в том числе, уверенный человек. Когда вы станете сомневаться в своем успехе, вам нужно будет лишь перечитать сделанные записи, что вернет вам уверенность в собственных силах и возможности достичь любых результатов. Это очень действенный способ повысить и укрепить свою самооценку.

Подбадривайте себя. Почаще говорите себе: «Я могу», «У меня это получится», «Сегодня у меня будет хороший день». Или: «В следующий раз у меня получится лучше». Так, поощряя себя, вы поднимете свое настроение.

Создайте желаемый образ своей личности и закрепите его в сознании. Этот метод можно назвать наиболее сложным, но и эффективность, которую он дает, очень высока. Смысл заключается в том, что вы должны сформировать в своем представлении желаемый образ своей личности. Необходимо продумать все в деталях: поступки, реакцию, манеру речи, круг общения, привычки, предпочтения в еде и одежде, характер и т.д. От того, насколько четко вы сможете создать свой новый образ, зависит то, насколько эффективно и быстро вы сможете перевоплотиться. Необходимо ежедневно мысленно возвращаться к созданному образу и концентрировать на нем все свое внимание. Образ должен проникнуть в ваше подсознание, именно тогда вы естественным путем сможете достичь желаемого результата и стать тем, кем вы действительно хотите быть.

Если вы не уверены в себе, вам нужно изобразить уверенность. Создайте ваш образ мысленно, прорисуйте его во всех деталях. Как вы спокойно и твёрдо ходите, говорите, отвечаете на вопросы, соглашаетесь и отказываете. Начните делать так в жизни. Убедите окружающих в том, что вы уверены в себе. Вы сами не заметите, как это ощущение действительно к вам придёт, вам удастся повысить самооценку и уверенность в себе.

Будьте интереснее.  Не тратьте свое свободное время на просиживание у телевизора. В мире столько всего интересного. Расширяйте свой кругозор. И тогда вам всегда будет, о чем поговорить и вы сможете поддержать любую тему разговора. Выберите себе хобби. Найдите что-то, что радует вас и вызывает у вас чувство гордости.

Всегда принимайте комплименты. Не стесняйтесь их. Просто отвечайте искренним «спасибо». Даже если поначалу вам будет неловко, сделайте это полезной привычкой! Когда вы отвечаете на комплимент чем-то вроде: “да ничего особенного”, вы отклоняете этот комплимент и одновременно посылаете себе сообщение о том, что не достойны похвалы, формируя заниженную самооценку. Поэтому принимайте похвалу, не принижая свои достоинства.

Ищите в других положительные качества. Попробуйте говорить что-нибудь приятное всем, с кем встречаетесь, неважно что. Если вы ищете хорошее, вы найдете его! И это заражает — другие тоже начнут видеть в вас хорошее.

Старайтесь окружать себя хорошими людьми. Знакомые и друзья влияют на наши мысли, чувства и поступки. Выбирайте таких друзей, которые, радуясь жизни, заставят радоваться и вас. Такие солнечные души испускают лучи вдохновения и уверенности.

Помощь. Помогайте другим. Подумайте, кого вы могли бы поддержать, кому требуется ваша помощь или совет. Делайте добрые дела, они тоже вызовут у вас положительные эмоции, самоудовлетворение.

Радуйте себя позитивом: смотрите любимые фильмы, наслаждайтесь вкусными блюдами. Окружите себя красотой. Следите за собой, совершенствуйтесь. Гуляйте, любуйтесь природой, занимайтесь спортом. Не стремитесь к недостижимому. Полюбите и примите себя.

Педагог-психолог                                  А.И. Суслова

Комментарии:
Оставлять комментарии могут только авторизованные посетители.